CBD para dormir: ¿es efectivo?

El CBD tiene el potencial para ayudarnos a dormir y descansar mejor, y a lograr una mayor relajación. Sus componentes activos pueden ayudar a modular los nervios en situaciones de estrés. Del mismo modo, también pueden ayudar a descansar mejor durante el transcurso de una situación complicada.

CBD para dormir y descansar

Según la Sociedad Española de Neurología, el 35% de los españoles padece insomnio agudo y un 15%, insomnio crónico¹. Este último, como su propio nombre indica, es una patología que se extiende en el tiempo. El insomnio agudo, en cambio, se produce durante un corto periodo de tiempo, normalmente a causa de la ansiedad y el estrés.

Esta situación ocasiona una serie de molestias a las personas que la padecen. La dificultad para conciliar el sueño y mantenerlo durante la noche se traduce en síntomas como fatiga durante el día, irritabilidad, falta de energía y dificultades para mantener la atención.

El CBD, aparte de contar con propiedades analgésicas, antiinflamatorias y cosméticas (según los estudios mencionados), también puede ayudar a modular los niveles de ansiedad y estrés, según el estudio de Suraev² en 2020. Esta cualidad lo convierte, al mismo tiempo, en un producto ideal para ayudar a conciliar el sueño y a descansar mejor.

Cómo tomar CBD para dormir

Tal como se describe en nuestra Guía de consumo de CBD, existen diversas vías de administración para este cannabinoide. Lo más recomendable es hacer diversas pruebas hasta encontrar la mejor se adapte a nuestras necesidades.

Ahora bien, debemos tener en cuenta que no todas las formas de consumo de CBD están legalmente contempladas en todos los países, tal como explicamos en nuestra página dedicada a la legislación del CBD.

En ciertos países como Luxemburgo, Suiza o Italia, por ejemplo, donde el marco legal lo permite, es posible la administración de CBD sublingual, por vía oral, fumado o inhalado.

Al ser The Tree CBD una empresa Española, nos vemos obligados a informar de que la mayoría de estos consumos no están permitidos por la ley en España. Por ende, aquí te explicamos las diversas formas de tomar CBD para dormir y su situación legal en España.

CBD para dormir por vía sublingual

Una vía de administración relativamente rápida es la sublingual, que, como su propio nombre indica, consiste en el consumo de CBD bajo la lengua. Normalmente, se emplea aceite de CBD para esta vía de administración.

Tarda unos 15 o 20 minutos en hacer efecto, siendo ideal para tomar después de cenar o antes de ir a dormir. Esta forma de consumo no es legal en España.

CBD para dormir por vía oral

Otra vía de administración que permite al CBD ayudar a conciliar el sueño, así como a mejorar el descanso reduciendo las interrupciones, es la oral. Esta consiste, simplemente, en ingerir CBD.

Hay multitud de opciones para ello, como cápsulas, chucherías u otros dulces, bebidas, aceite de CBD, etc. Esta forma de consumo tarda más que la anterior, porque el CBD tiene que digerirse para ser metabolizado. La ingestión de CBD no está legalmente contemplada en España.

Inhalar CBD para dormir

Finalmente, otra vía de administración para este cannabinoide es la inhalación. Fumar flores o resinas no está permitido en España, siendo este un uso indebido del producto.

Ahora bien, la inhalación mediante e-liquids o vapes desechables sí está permitida. En esta forma de consumo los efectos del CBD son prácticamente inmediatos.

Efectos del CBD sobre el sueño

Gracias a las propiedades ansiolíticas que se le atribuyen en el estudio de Suraev² con las que cuenta el CBD, uno de los beneficios que ofrece es su capacidad para ayudar a conciliar mejor el sueño y mejorar el descanso. Es decir, como puede ayudar a reducir y modular los niveles de estrés y ansiedad, nos ayuda a relajarnos. En consecuencia, puede contribuir a conciliar mejor el sueño y mantenerlo durante la noche, reduciendo el número de interrupciones.

Pero no solo la ansiedad y el estrés pueden ser causas de insomnio. Las actividades nocturnas, ya sean profesionales o de ocio, y los cambios frecuentes de huso horario, entre otros factores, pueden alterar el ritmo circadiano. Es decir, determinadas situaciones afectan de manera inevitable al ciclo sueño-vigilia. En estos casos, el CBD también puede ser un gran aliado, ayudando a regular este ciclo.

Además, evidencias preliminares han mostrado que podría ser de gran ayuda con otros trastornos del sueño, como, por ejemplo, las pesadillas por estrés postraumático, las alteraciones en la fase REM o la narcolepsia².

Estudios sobre los efectos del CBD en trastornos del sueño

Una revisión sistemática de 14 estudios preclínicos y 12 estudios clínicos publicada en octubre de 2020 apunta a la existencia de estas evidencias preliminares para tratar diversos trastornos del sueño². Finalmente, concluye que se necesita más investigación para afinar el uso de CBD en esta clase de trastornos, dada la evidencia disponible.

En cuanto a los trastornos del ritmo circadiano, el CBD puede mejorar el sueño en aquellas circunstancias que nos obligan a alterar sus ciclos naturales. Un experimento llevado a cabo con ratas de laboratorio y publicado en 2013 investiga esta aplicación. Para ello suministran CBD y placebo a dos grupos de individuos alterando su ciclo de sueño. Obtienen como resultado la mejora del sueño en periodo diurno, así como una mayor facilidad para conciliarlo en el primer grupo³.

Por otra parte, en lo referente a la ansiedad y el estrés, existen numerosas investigaciones sobre los efectos del CBD. Asimismo, en encuestas realizadas entre usuarios de CBD, muchos reportan el alivio de la ansiedad como motivo de su consumo. En una encuesta publicada en 2018, el 62% de los usuarios afirmaron consumir CBD para ayudar a tratar alguna condición médica, siendo las principales dolor, estrés y depresión⁴.

Finalmente, los resultados de un estudio publicados en 2019 indican que la calidad del sueño mejoró en el 66,7% de los participantes mediante la toma de CBD. Igualmente, concluye que son necesarias más pruebas con mayores muestras poblacionales, siendo los resultados más que prometedores⁵.

El CBD es una sustancia totalmente natural derivada de la planta de cannabis. Este cannabinoide puede ser de gran ayuda en la conciliación del sueño y en la mejora de su calidad, contribuyendo a combatir el insomnio que se deriva de circunstancias puntuales.

No obstante, desde The Tree CBD te recordamos que los productos con CBD no están destinados a diagnosticar, tratar o curar ninguna enfermedad. Se recomienda consultar con un médico para ver cada caso específico, así como seguir las recomendaciones de tu médico especialista.

Por tanto, si se padece una situación de insomnio, lo más aconsejable es recurrir a los profesionales de la salud.

Referencias

ondacero.es. (2022, 20 mayo). Qué es el Daridorexant, el primer medicamento aprobado en Europa para el insomnio crónico. OndaCero.
Suraev, A. S., Marshall, N. S., Vandrey, R., McCartney, D., Benson, M. J., McGregor, I. S., … & Hoyos, C. M. (2020). Cannabinoid therapies in the management of sleep disorders: a systematic review of preclinical and clinical studies. Sleep medicine reviews, 53, 101339.
Chagas, M. H. N., Crippa, J. A. S., Zuardi, A. W., Hallak, J. E., Machado-de-Sousa, J. P., Hirotsu, C., … & Andersen, M. L. (2013). Effects of acute systemic administration of cannabidiol on sleep-wake cycle in rats. Journal of Psychopharmacology, 27(3), 312-316.
Corroon, J., & Phillips, J. A. (2018). A cross-sectional study of cannabidiol users. Cannabis and cannabinoid research, 3(1), 152-161.
Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol in anxiety and sleep: a large case series. The Permanente Journal, 23.

Preguntas frecuentes sobre CBD para dormir y descansar

¿CÓMO AYUDA EL CBD A DORMIR MEJOR?

El CBD, al ser un cannabinoide, interactúa con nuestro sistema endocannabinoide, pudiendo ayudar a regular el ciclo sueño-vigilia (ritmo circadiano).

El CBD puede ayudar a conciliar el sueño a aquellas personas que tienen dificultades para ello. Además, también según los estudios puede mejorar la calidad del sueño, reduciendo el número de veces y el tiempo que nos despertamos durante la noche.

¿TOMAR CBD PROVOCA SOMNOLENCIA?

El mecanismo por el que CBD ayuda a conciliar el sueño y a mantenerlo durante el periodo de descanso no es la inducción de sueño. Su capacidad de poder ayudar a dormir mejor se basa en sus capacidad para ayudar a relajarse, así como de regulación del ritmo circadiano.

Es decir, tomar CBD no provoca somnolencia por lo general. Si bien este es uno de sus posibles síntomas secundarios, estos ocurren de forma muy esporádica y son leves en todo caso. Ahora bien, debemos tener en cuenta que, a no ser que lo aconseje un médico, el CBD no debe mezclarse con medicamentos para dormir con receta.

¿CUÁNTO TIEMPO ANTES DE DORMIR SE DEBE TOMAR CBD?

El tiempo que debe pasar entre la toma de CBD y el momento de irnos a dormir depende de la vía de administración.

La vía oral, aunque ofrece efectos bastante duraderos, es la que más tarda en hacer efecto, ya que el CBD debe ser digerido para metabolizarse. Aproximadamente, esta forma de consumo puede tardar entre una y dos horas en surtir efecto.Por otra parte, la vía sublingual, nos evita que el CBD pase por el tracto digestivo, por lo que sus efectos se sienten antes. Esta forma de consumo nos permite sentir los efectos del CBD en unos 20 minutos aproximadamente.

Cabe recordar que, tal como hemos comentado anteriormente, ninguna de estas formas de consumo está legalmente contemplada en España, considerándose usos indebidos de los productos con CBD.

La vía inhalatoria, sin embargo, sí está permitida mediante la utilización de e-liquids o vapes desechables con CBD. La inhalación de CBD es la forma de consumo más rápida en hacer efecto, ya que estos se notan prácticamente al instante.